الثلاثاء، 5 مارس 2013

السرعة واللياقة البدنية


السرعة واللياقة البدنية

سنتحدث اليوم عن اخر عنصر من عناصر اللياقة البدنية وهو السرعة فدعونا نتعرف عليهاوعلى أهميتها
تعرف السرعة:
قدرة الفرد على أداء حركات متكررة من نوع واحد وبصورة متتابعة وفى أقصر زمن ممكن, او هى سرعة عمل الحركات من نوع واحد بصورة متتابعة.

وللسرعة أنواع:
1-السرعة الأنتقالية.
2-السرعة الحركية.
3-سرعة الاستجابة.

أهمية السرعة:-
-هامة فى العديد من الأنشطة الرياضية.
-أحد العناصر الاساسية للياقة البدنية.
-ترتبط بالعديد من العناصر الاخرى للياقة كالتحمل والرشاقة والتوافق كما فى رياضة كرة القدم.
-أساسية فى رياضات السباحة وألعاب القوى وغيرها.

وهناك عدة عوامل تؤثر فى السرعة:
-الخصائص التكوينية للألياف العضلية.
-القوة العضلية.
-النمط العصبى للفرد.
- قوة الأرادة.
-القدرة على الأسترخاء.


ولتنمية السرعة عدة طرق:-
-       التكرارات.
-       الطرق البديلة.
-       التتابعات والألعاب الجماعية.
-       استخدام المقاومات المعوقة للسرعة.

وإليكم بعض التدريبات لتنمية السرعة:-
1-العدو لمسافة 30 متر.
2-أداء مهارة حركية لمدة 30 ثانيه ( وقوف ).
3-الجرى عكس الأشارة ( وقوف ).
العدو بمسافة 30 متر
الجرى عكس الاشارة
 
 
أحبائى تحدثنا عن جميع عناصر اللياقة البدنية وطرق تنميتها وكلها تمارين بسيطه وسهلة ولاتستغرق سوى دقائق ثلاث ايام فقط اسبوعيا وتجعل جسمك أكثر لياقة وبالتالى أكثتر صحة وأكثر مقاومة للأمراض والحوادث فلاتفوتوا الفرصة نحو مستقبل افضل لكم ولأولادكم ويارب تكونو استفدتوا وأتمنى لكم دوام الصحة والسعادة.
تابعوا مواضيعى القادمة ...
إلى اللقاء