الجلد الدورى التنفسى

الجلد الدورى التنفسى

سنتعرف اليوم على الجلد الدورى التنفسى كأحد عناصر اللياقة البدنية و كيفية زيادة مقدرة الجسم  ومقاومة التعب , لذا علينا التعرف على مفهوم الجلد الدورى التنفسى.

يعنى الجلد الدورى التنفسى:-

كفاءة الجهازين الدورى التنفسى والمقدرة على مقاومة التعب لفترة طويلة اثناء القيام بالمجهود.

أهمية الجلد الدورى التنفسى:

-هام فى معظم الانشطة الحركية التى تتطلب العمل لفترات طويلة.

-يرتبط بالعديد من المكونات والعناصر البدنية الاخرى كالرشاقة والسرعة الانتقالية.

-يرتبط بالترابط الحركى والسمات النفسية وخاصة قوة الأرادة.

-يعتبر المكون الأول فى اللياقة البدنية.

وهناك عدة عوامل تؤثر فى الجلد الدورى التنفسى وهى:-

1-النشاط الرياضى.

2-حالة الطقس والمناخ.

3-تأثير الأدوية.

4-الأجهاد العضلى.

5-التغذية.

6-العادات الشخصية.

7-الحالة النفسية.

وللتحمل أنواع:-

1-      التحمل العام:

وهو القدرة على أداء الأنشطة التى تتضمن مجموعات عضلية متعدةوتعتمد على خصائص الجهاز العصبى المركزى والنظام العضلى العصبى طول فترة النشاط.

2-      التحمل الخاص:

وهو القدرة على أداء الانشطة المختلفة التى تتطلب الأستمرار فى الأداء بمعدل عالى السرعة ولفترات طويلة.

وإليكم بعض التدريبات لتنمية التحمل:

1-الجرى لمسافة من 800:400 متر.

2-الجرى لمدة 12 دقيقة ( وقوف ).

3-الجرى الأرتدادى( وقوف ).

الجرى لمسافة من 400-800 م

الجرى بمدة لاتقل عن 12دقيقة

 

الجرى الارتدادى

     

أحبائى الجرى من أبسط أنواع التمارين الرياضية ولايحتاج اى ادوات او معدات  ويعمل على تطويل نفسك وزيادة قوة التحمل لديك ولا يستغرق غير ربع ساعه يوميا على الأقل لكن احذرو احبائى من الجرى على الأسفلت لأنه يسبب تمزق للأربطة فلاتفوتوا الفرصة لجسم اكثر صحة وأكثر تحمل.

 

                                      تابعونى دايما .....

 

التوازن

التوازن واللياقة البدنية

اليوم سنتحدث عن التوازن كعنصر من عناصر اللياقة البدنية.

ويعرف التوازن بأنه:

القدرة على الاحتفاظ بثبات الجسم عند أداء أوضاع كالوقوف على قدم واحده او اداء حركات كالمشى على عارضة مرتفعة.

ويعنى التوازن بمقدرة الفرد على الاحتفاظ بجسمه فى حالة طبيعيه تمكنه من الاستجابة بسرعة.

أهمية التوازن:-

-       ضرورى فى كثير من الانشطة الرياضية كالجمباز والغطس.

-       عامل هام فى رياضيات الأحتكاك.

-       تمكن المتدرب من سرعة الاستجابة المناسبة اثناء المنافسات.

-       تحسين وترقية مستوى أداء المتدرب.

-       يرتبط بالعديد من الصفات البدنية كالقوة.

وللتوازن أنواع وهى:-

1- التوازن الثابت :ويعنى مقدرة الفرد بالبقاء فى وضع ثابت دون اهتزاز او سقوط عند اتخاذ اوضاع معينه كما فى وضع الميزان.

2- التوازن الديناميكى : ويعنى مقدرة الفرد على الاحتفاظ بالتوازن أثناء أداء حركى كما هو الحال عند المشى على عارضة مرتفعة.

وهناك عدة عوامل مؤثرة على التوازن:

-القوة العضلية.

-الوراثة.

-القدرات العقلية.

-الأدراك الحركى والحسى.

-مركز الثقل وقاعدة الارتكاز.

وأليكم بعض تدريبات للتوازن:-

1-الثبات والوقوف على قدم واحدة ومرجحة القدم الأخرى للامام والخلف.

2-عمل ميزان امامى (وقوف).

الوقوف على قدم واحدة ومرجحة القدم الاخرى للامام والخلف

 

 

الوقوف بثبات كالميزان الأمامى

احبائى لكل محبى رياضية الجمباز والغطس ورياضات الاحتكاك كالمصارعه وغيرها عليكم ممارسة هذه التدريبات لتنمية التوازن فى اجسامكم وأنا معكم دائما من أجل ذلك.

تابعوا المواضيع القادمه.....

الرشــاقة

الرشاقة واللياقة البدنية

اليوم سنتعرف على الرشاقه فهى احد عناصر اللياقة البدنية

تعرف الرشاقه :

بمقدرة الفرد على التوافق الجيد للحركات التى يقوم بها سواء بكل اجزاء جسمه او جزء معين من جسمه. 

أهمية الرشاقه:

-الرشاقه احد عناصر اللياقة البدنيه لذا فهى مكون هام فى الانشطه الرياضيه عامه.

-تكسب الفرد القدره على الانسياب الحركى والتوافق والاحساس السليم بالاتجاهات والمسافات  والقدرة على الاسترخاء.

-تكسب الفرد القدره على اتقان المهارات الحركيه.

- هامه فى تحسين مستوى اداء الفرد فكلما زادت الرشاقه كلما استطاع الفرد تحسين ادائه.

فالرشاقه تتضمن المكونات الاتيه :-

-المقدره على التوازن الحركى

-المقدره على الاستعداد الحركى

-المقدره على التوجيه الحركى

-المقدره على رد الفعل الحركى

-المقدره على التنسيق والتناسق الحركى

-خفة الحركه

 

لذلك علينا تنمية الرشاقة فى اجسامنا بعدة طرق:-

-       اداء التمارين على ارض رمليه بدل الارضيه المعتاد عليها.

-       زيادة تعلم مهارات حركية جديدة لزيادة رصيد المتدرب من المهارات.

-       التغيير فى السرعه وتوقيت الحركات اثناء التدريب.

وإليكم بعض التمارين التى تنمى الرشاقه:-

1-الجلوس على اربع وقذف القدمين خلفا.

2-الجرى الزجزاجى (وقوفا).

3-الجرى مع تغيير الاتجاه(وقوفا).

(1) الجلوس على اربع وقذف القدمي

(1)

(2) الجرى الزجزاجى

 وايضا صعود السلم 

(2) الجرى الزجزاجى

(3) جرى مع تغيير الاتجاه

احبائى لا يدب الملل إلي نفسك أو يتسرب اليأس إليك فالطريق طويل طويل .. والخصم قوي وشديد ولن تستطيع أن تقضي عليه في أسابيع أو شهور فاتبع اسلوب الخطوة خطوة وابتعد عن الاستعجال حتى لاتجهد فتيأس وانا معكم حتى نصل الى جسم صحى ورشيق بإذن الله .                                  انتظروا المزيد ....