الثلاثاء، 5 مارس، 2013

السرعة واللياقة البدنية


السرعة واللياقة البدنية

سنتحدث اليوم عن اخر عنصر من عناصر اللياقة البدنية وهو السرعة فدعونا نتعرف عليهاوعلى أهميتها
تعرف السرعة:
قدرة الفرد على أداء حركات متكررة من نوع واحد وبصورة متتابعة وفى أقصر زمن ممكن, او هى سرعة عمل الحركات من نوع واحد بصورة متتابعة.

وللسرعة أنواع:
1-السرعة الأنتقالية.
2-السرعة الحركية.
3-سرعة الاستجابة.

أهمية السرعة:-
-هامة فى العديد من الأنشطة الرياضية.
-أحد العناصر الاساسية للياقة البدنية.
-ترتبط بالعديد من العناصر الاخرى للياقة كالتحمل والرشاقة والتوافق كما فى رياضة كرة القدم.
-أساسية فى رياضات السباحة وألعاب القوى وغيرها.

وهناك عدة عوامل تؤثر فى السرعة:
-الخصائص التكوينية للألياف العضلية.
-القوة العضلية.
-النمط العصبى للفرد.
- قوة الأرادة.
-القدرة على الأسترخاء.


ولتنمية السرعة عدة طرق:-
-       التكرارات.
-       الطرق البديلة.
-       التتابعات والألعاب الجماعية.
-       استخدام المقاومات المعوقة للسرعة.

وإليكم بعض التدريبات لتنمية السرعة:-
1-العدو لمسافة 30 متر.
2-أداء مهارة حركية لمدة 30 ثانيه ( وقوف ).
3-الجرى عكس الأشارة ( وقوف ).
العدو بمسافة 30 متر
الجرى عكس الاشارة
 
 
أحبائى تحدثنا عن جميع عناصر اللياقة البدنية وطرق تنميتها وكلها تمارين بسيطه وسهلة ولاتستغرق سوى دقائق ثلاث ايام فقط اسبوعيا وتجعل جسمك أكثر لياقة وبالتالى أكثتر صحة وأكثر مقاومة للأمراض والحوادث فلاتفوتوا الفرصة نحو مستقبل افضل لكم ولأولادكم ويارب تكونو استفدتوا وأتمنى لكم دوام الصحة والسعادة.
تابعوا مواضيعى القادمة ...
إلى اللقاء

 

 
 

       

الجمعة، 22 فبراير، 2013

الجلد الدورى التنفسى



الجلد الدورى التنفسى


سنتعرف اليوم على الجلد الدورى التنفسى كأحد عناصر اللياقة البدنية و كيفية زيادة مقدرة الجسم  ومقاومة التعب , لذا علينا التعرف على مفهوم الجلد الدورى التنفسى.


يعنى الجلد الدورى التنفسى:-
كفاءة الجهازين الدورى التنفسى والمقدرة على مقاومة التعب لفترة طويلة اثناء القيام بالمجهود.


أهمية الجلد الدورى التنفسى:
-هام فى معظم الانشطة الحركية التى تتطلب العمل لفترات طويلة.
-يرتبط بالعديد من المكونات والعناصر البدنية الاخرى كالرشاقة والسرعة الانتقالية.
-يرتبط بالترابط الحركى والسمات النفسية وخاصة قوة الأرادة.
-يعتبر المكون الأول فى اللياقة البدنية.


وهناك عدة عوامل تؤثر فى الجلد الدورى التنفسى وهى:-
1-النشاط الرياضى.
2-حالة الطقس والمناخ.
3-تأثير الأدوية.
4-الأجهاد العضلى.
5-التغذية.
6-العادات الشخصية.
7-الحالة النفسية.


وللتحمل أنواع:-
1-      التحمل العام:
وهو القدرة على أداء الأنشطة التى تتضمن مجموعات عضلية متعدةوتعتمد على خصائص الجهاز العصبى المركزى والنظام العضلى العصبى طول فترة النشاط.
2-      التحمل الخاص:
وهو القدرة على أداء الانشطة المختلفة التى تتطلب الأستمرار فى الأداء بمعدل عالى السرعة ولفترات طويلة.


وإليكم بعض التدريبات لتنمية التحمل:
1-الجرى لمسافة من 800:400 متر.
2-الجرى لمدة 12 دقيقة ( وقوف ).
3-الجرى الأرتدادى( وقوف ).
الجرى لمسافة من 400-800 م
الجرى بمدة لاتقل عن 12دقيقة

 
الجرى الارتدادى
     
أحبائى الجرى من أبسط أنواع التمارين الرياضية ولايحتاج اى ادوات او معدات  ويعمل على تطويل نفسك وزيادة قوة التحمل لديك ولا يستغرق غير ربع ساعه يوميا على الأقل لكن احذرو احبائى من الجرى على الأسفلت لأنه يسبب تمزق للأربطة فلاتفوتوا الفرصة لجسم اكثر صحة وأكثر تحمل.

 
                                      تابعونى دايما .....

 

الجمعة، 8 فبراير، 2013

التوازن

التوازن واللياقة البدنية

اليوم سنتحدث عن التوازن كعنصر من عناصر اللياقة البدنية.
ويعرف التوازن بأنه:
القدرة على الاحتفاظ بثبات الجسم عند أداء أوضاع كالوقوف على قدم واحده او اداء حركات كالمشى على عارضة مرتفعة.
ويعنى التوازن بمقدرة الفرد على الاحتفاظ بجسمه فى حالة طبيعيه تمكنه من الاستجابة بسرعة.

أهمية التوازن:-
-       ضرورى فى كثير من الانشطة الرياضية كالجمباز والغطس.
-       عامل هام فى رياضيات الأحتكاك.
-       تمكن المتدرب من سرعة الاستجابة المناسبة اثناء المنافسات.
-       تحسين وترقية مستوى أداء المتدرب.
-       يرتبط بالعديد من الصفات البدنية كالقوة.

وللتوازن أنواع وهى:-
1- التوازن الثابت :ويعنى مقدرة الفرد بالبقاء فى وضع ثابت دون اهتزاز او سقوط عند اتخاذ اوضاع معينه كما فى وضع الميزان.
2- التوازن الديناميكى : ويعنى مقدرة الفرد على الاحتفاظ بالتوازن أثناء أداء حركى كما هو الحال عند المشى على عارضة مرتفعة.

وهناك عدة عوامل مؤثرة على التوازن:
-القوة العضلية.
-الوراثة.
-القدرات العقلية.
-الأدراك الحركى والحسى.
-مركز الثقل وقاعدة الارتكاز.

وأليكم بعض تدريبات للتوازن:-
1-الثبات والوقوف على قدم واحدة ومرجحة القدم الأخرى للامام والخلف.
2-عمل ميزان امامى (وقوف).

الوقوف على قدم واحدة ومرجحة القدم الاخرى للامام والخلف

 
 
الوقوف بثبات كالميزان الأمامى
احبائى لكل محبى رياضية الجمباز والغطس ورياضات الاحتكاك كالمصارعه وغيرها عليكم ممارسة هذه التدريبات لتنمية التوازن فى اجسامكم وأنا معكم دائما من أجل ذلك.

تابعوا المواضيع القادمه.....

الجمعة، 1 فبراير، 2013

الرشــاقة

الرشاقة واللياقة البدنية

اليوم سنتعرف على الرشاقه فهى احد عناصر اللياقة البدنية

تعرف الرشاقه :
بمقدرة الفرد على التوافق الجيد للحركات التى يقوم بها سواء بكل اجزاء جسمه او جزء معين من جسمه. 

أهمية الرشاقه:
-الرشاقه احد عناصر اللياقة البدنيه لذا فهى مكون هام فى الانشطه الرياضيه عامه.
-تكسب الفرد القدره على الانسياب الحركى والتوافق والاحساس السليم بالاتجاهات والمسافات  والقدرة على الاسترخاء.
-تكسب الفرد القدره على اتقان المهارات الحركيه.
- هامه فى تحسين مستوى اداء الفرد فكلما زادت الرشاقه كلما استطاع الفرد تحسين ادائه.

فالرشاقه تتضمن المكونات الاتيه :-
-المقدره على التوازن الحركى
-المقدره على الاستعداد الحركى
-المقدره على التوجيه الحركى
-المقدره على رد الفعل الحركى
-المقدره على التنسيق والتناسق الحركى
-خفة الحركه
 

لذلك علينا تنمية الرشاقة فى اجسامنا بعدة طرق:-
-       اداء التمارين على ارض رمليه بدل الارضيه المعتاد عليها.
-       زيادة تعلم مهارات حركية جديدة لزيادة رصيد المتدرب من المهارات.

-       التغيير فى السرعه وتوقيت الحركات اثناء التدريب.



وإليكم بعض التمارين التى تنمى الرشاقه:-
1-الجلوس على اربع وقذف القدمين خلفا.
2-الجرى الزجزاجى (وقوفا).
3-الجرى مع تغيير الاتجاه(وقوفا).


(1) الجلوس على اربع وقذف القدمي



(1)
(2) الجرى الزجزاجى
 وايضا صعود السلم 
(2) الجرى الزجزاجى

(3) جرى مع تغيير الاتجاه

احبائى لا يدب الملل إلي نفسك أو يتسرب اليأس إليك فالطريق طويل طويل .. والخصم قوي وشديد ولن تستطيع أن تقضي عليه في أسابيع أو شهور فاتبع اسلوب الخطوة خطوة وابتعد عن الاستعجال حتى لاتجهد فتيأس وانا معكم حتى نصل الى جسم صحى ورشيق بإذن الله .                                  انتظروا المزيد ....

الخميس، 24 يناير، 2013

التـوافق والليــاقة البـدنية

التــوافق

-->
لقد عرفنا من قبل ان عناصر اللياقة البدنيه وهى القوة والتحمل والسرعه والمرونة والرشاقة والتوافق والتوازن ولقد تحدثنا عن القوة العضليه والمرونة فتعالوا الآن نتعرف على التوافق.
-->
يعرف التوافق:
بالمقدرة على التحكم فى تحريك عضلتين مختلفتين او اكثر فى اتجاهين مختلفين فى وقت واحد.
فالتوافق من القدرات البدنية المركبة والتى ترتبط بالقوة والتحمل والسرعه والمرونة.
-->
وللتوافق اهمية كبيرة فهو:
-يساعد على اداء الحركات الفنية والخططية
-ويساعد ايضا فى تجنب الاخطاء المتوقعه التى يقع فيها المتدرب
-يساعد على اداء الحركات الصعبه والسريعه بدرجات مختلفة
-ضرورى فى بعض الرياضات التى تتطلب التحكم فى الحركه كالعاب الوثب  والترمبولين التى تحتاج حركة جسم المتدرب فى الهواء
-->
لذلك علينا التعرف اولا على انواع التوافق:
للتوافق نوعان:

  1. -      التوافق العام:- ويقاس بقدرة المتدرب على الاستجابة لمختلف المهارات الحركية وهو ضرورى لممارسة اى نشاط كما انه اساس لتنمية التوافق الخاص.
  -  التوافق الخاص:- ويقاس بقدرة المتدرب على الاستجابة لخصائص المهارات الحركية المختلفة للتدريب الممارس ومن خلاله بيعكس مقدرة المتدرب على الاداء بفاعلية اثناء التدريب والدخول فى المنافسات.


وهناك عوامل عديدة تؤثر على التوافق:
-مستوى القدرة البدنية لدى المتدرب.
-التفكير وتشتت الذهن.
-الدقة والقدره على الاحساس بالتنظيم.
-الخبرة الحركية.
  -->
ولتنمية التوافق عدة طرق:
-البدء العادى بتحريك اعضاء مختلفة كأداء للتدريب.
-محاولات زيادة مستوى المقاومة اثناء اداء مراحل الحركة.
-أداء المهارات بالطرف العكسى.
-تحديد سرعة وايقاع ومسافة الاداء الحركى بصورة مقيدة.



وإليكم بعض التمارين لتنمية التوافق:
1-      دوران الذراعين فى اتجاهين مختلفين اثناء الوقوف.

2-      تحريك الرجلين بالتبادل مع دوران الذراعين اثناء الوقوف.

دوران الذراعين فى اتجاهين مختلفين(1)

تحريك الرجلين ودوران الذراعين(2)

-->
 احبائى كل هذه التمارين بسيطه وتمد بالنشاط والحيويه للتغلب على التعب والارهاق طول اليوم كما انها لاتستغرق غير دقائق وممكن ممارستها فى الصباح بالمنزل قبل العمل ومع سماع بعض الموسيقى وسوف تتمتعين بطاقه اضافيه وشعور بالارتياح النفسى ويوم خالى من الضغوطات ان شاء الله.

صحتك وراحتك تهمنا  فانتظروا الموضوعات القادمه........