الجمعة، 1 فبراير، 2013

الرشــاقة

الرشاقة واللياقة البدنية

اليوم سنتعرف على الرشاقه فهى احد عناصر اللياقة البدنية

تعرف الرشاقه :
بمقدرة الفرد على التوافق الجيد للحركات التى يقوم بها سواء بكل اجزاء جسمه او جزء معين من جسمه. 

أهمية الرشاقه:
-الرشاقه احد عناصر اللياقة البدنيه لذا فهى مكون هام فى الانشطه الرياضيه عامه.
-تكسب الفرد القدره على الانسياب الحركى والتوافق والاحساس السليم بالاتجاهات والمسافات  والقدرة على الاسترخاء.
-تكسب الفرد القدره على اتقان المهارات الحركيه.
- هامه فى تحسين مستوى اداء الفرد فكلما زادت الرشاقه كلما استطاع الفرد تحسين ادائه.

فالرشاقه تتضمن المكونات الاتيه :-
-المقدره على التوازن الحركى
-المقدره على الاستعداد الحركى
-المقدره على التوجيه الحركى
-المقدره على رد الفعل الحركى
-المقدره على التنسيق والتناسق الحركى
-خفة الحركه
 

لذلك علينا تنمية الرشاقة فى اجسامنا بعدة طرق:-
-       اداء التمارين على ارض رمليه بدل الارضيه المعتاد عليها.
-       زيادة تعلم مهارات حركية جديدة لزيادة رصيد المتدرب من المهارات.

-       التغيير فى السرعه وتوقيت الحركات اثناء التدريب.



وإليكم بعض التمارين التى تنمى الرشاقه:-
1-الجلوس على اربع وقذف القدمين خلفا.
2-الجرى الزجزاجى (وقوفا).
3-الجرى مع تغيير الاتجاه(وقوفا).


(1) الجلوس على اربع وقذف القدمي



(1)
(2) الجرى الزجزاجى
 وايضا صعود السلم 
(2) الجرى الزجزاجى

(3) جرى مع تغيير الاتجاه

احبائى لا يدب الملل إلي نفسك أو يتسرب اليأس إليك فالطريق طويل طويل .. والخصم قوي وشديد ولن تستطيع أن تقضي عليه في أسابيع أو شهور فاتبع اسلوب الخطوة خطوة وابتعد عن الاستعجال حتى لاتجهد فتيأس وانا معكم حتى نصل الى جسم صحى ورشيق بإذن الله .                                  انتظروا المزيد ....

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق