التـوافق والليــاقة البـدنية

التــوافق

-->

لقد عرفنا من قبل ان عناصر اللياقة البدنيه وهى القوة والتحمل والسرعه والمرونة والرشاقة والتوافق والتوازن ولقد تحدثنا عن القوة العضليه والمرونة فتعالوا الآن نتعرف على التوافق.

-->

يعرف التوافق:

بالمقدرة على التحكم فى تحريك عضلتين مختلفتين او اكثر فى اتجاهين مختلفين فى وقت واحد.

فالتوافق من القدرات البدنية المركبة والتى ترتبط بالقوة والتحمل والسرعه والمرونة.

-->

وللتوافق اهمية كبيرة فهو:

-يساعد على اداء الحركات الفنية والخططية

-ويساعد ايضا فى تجنب الاخطاء المتوقعه التى يقع فيها المتدرب

-يساعد على اداء الحركات الصعبه والسريعه بدرجات مختلفة

-ضرورى فى بعض الرياضات التى تتطلب التحكم فى الحركه كالعاب الوثب  والترمبولين التى تحتاج حركة جسم المتدرب فى الهواء

-->

لذلك علينا التعرف اولا على انواع التوافق:

للتوافق نوعان:

1. -      التوافق العام:- ويقاس بقدرة المتدرب على الاستجابة لمختلف المهارات الحركية وهو ضرورى لممارسة اى نشاط كما انه اساس لتنمية التوافق الخاص.

  2  -  التوافق الخاص:- ويقاس بقدرة المتدرب على الاستجابة لخصائص المهارات الحركية المختلفة للتدريب الممارس ومن خلاله بيعكس مقدرة المتدرب على الاداء بفاعلية اثناء التدريب والدخول فى المنافسات.

وهناك عوامل عديدة تؤثر على التوافق:

-مستوى القدرة البدنية لدى المتدرب.

-التفكير وتشتت الذهن.

-الدقة والقدره على الاحساس بالتنظيم.

-الخبرة الحركية.

  -->

ولتنمية التوافق عدة طرق:

-البدء العادى بتحريك اعضاء مختلفة كأداء للتدريب.

-محاولات زيادة مستوى المقاومة اثناء اداء مراحل الحركة.

-أداء المهارات بالطرف العكسى.

-تحديد سرعة وايقاع ومسافة الاداء الحركى بصورة مقيدة.

وإليكم بعض التمارين لتنمية التوافق:

1-      دوران الذراعين فى اتجاهين مختلفين اثناء الوقوف.

2-      تحريك الرجلين بالتبادل مع دوران الذراعين اثناء الوقوف.

دوران الذراعين فى اتجاهين مختلفين(1)

تحريك الرجلين ودوران الذراعين(2)

-->

 احبائى كل هذه التمارين بسيطه وتمد بالنشاط والحيويه للتغلب على التعب والارهاق طول اليوم كما انها لاتستغرق غير دقائق وممكن ممارستها فى الصباح بالمنزل قبل العمل ومع سماع بعض الموسيقى وسوف تتمتعين بطاقه اضافيه وشعور بالارتياح النفسى ويوم خالى من الضغوطات ان شاء الله.

صحتك وراحتك تهمنا  فانتظروا الموضوعات القادمه........

المرونة

المرونة واللياقة البدنية

المرونة هى احدى عناصر اللياقة البدنيه.

وتعرف مرونة العضلات بانها اقصى مدى حركى تستطيع المفصل او المفاصل القيام بها.

والمرونة لها دور فعال فى السرعه اثناء اداء المهارات الحركيه وانسيابية الجسم اثناء اداء هذه الحركات.

كما انها تساعد على عدم الشعور بالتعب بسرعه لانها تقلل من احتمالات التقلص العضلى فهى تسهم ايضا فى استعادة الشفاء.

وهناك فرق بين المرونة والمطاطيه:

فالمرونة تكون فى المفاصل  وبحركة المفصل اما المطاطيه فتقاس بمدى حركة الالياف العضليه وهى احدى العوامل المؤثرة على المرونة .

وهناك عدة عوامل تؤثر فى المرونة :

-المفصل حركته وشكله ومدى ارتباط كل مفصل مع الاخر.

-العمر فتزيد المرونة فى العمر الصغير عن كبار السن.

-الجنس فتتميز المرأه بمرونة اكتر عن الرجل.

-درجة حرارة الجو فمرونة العضلات فى الصيف اكتر من  فصل الشتاء.

-التوقيت فمرونة العضله فى الصباح اقل من مرونتها فى وقت الظهيرة .

هذه العوامل يمكن ان تتغير من وقت لاخر وفقا لاستمرارية الجسم على التدريب.

دعونا نتعرف الان على كيفيه تنمية المرونة فى اجسامنا:

يوجد بعض التمارين التى تساعد على تنميه مرونة اجسامنا:-

1-مرجحة اليدين مرة والقدمين مره ممكن باستخدام ثقل خفيف او حبل بلاستيك.

مرجحة اليدين اثناء الوقوف

مرجحة اليدين اثناء الجلوس

 مرجحة القدمين اثناء الاستلقاء

مرجحة القدمين اثناء الجلوس

2-ثنى الرجلين ومدهما بصفة تدريجيه.

 

ثنى كل رجل ثم مدها للأمام

هذه التمارين بسيطه وتكسبك المرونة ويمكن ادائها اثناء الوقوف والجلوس واثناء الاستلقاء ايضا،

كما يمكن تنمية المرونة بممارسة الجمباز والسباحه ويجب ان تكون هذه التمارين منظمة وتمارس ثلاث مرات اسبوعيا  فيمكن ان تمارس فى الصباح واثناء العمل وفى المنزل فالمرونة سريعة الفقدان لذا يجب المحافظة على الاستمراريه.

ويجب ان يراعى بعض الملاحظات اثناء تنمية المرونة:

-العمل على اتساع الحركة تدريجيا.

-البدء بالاداء البطىء اولا ثم الاداء الرياضى السريع.

-يراعى الاحماء الكافى قبل البدء بتمارين المرونة.

- ممنوع القيام بتمارين المرونة فى حالة  وجود اى كسر او تمزق عضلى حديث.

احبائى كل تمارين المرونة بسيطه يمكنك ممارستها بالمنزل ولدقائق معدودة فهى تساعد على لياقة بدنك فلا تفوت الفرصة.

 لا تقلقوا الفرصة امامكم وانتظروا منى المزيد وتمنياتى بقوام لائق وصحه افضل .....

لا

 

 

 

 

 

الموضوع الثانى

                  اللياقة البدنيه والقوة العضليه

لقد تعرفنا  من قبل على اللياقة البدنية بأنها  مقياس للحالة البدنية لكل فرد

واليوم سنتعرف على  عناصر اللياقة البدنية فدعونا نتعرف اولا على مفهوم القوة العضلية  فهى المقدرة على مواجهة المقاومات المختلفة.

اهمية القوة العضلية:

-تعتبر القوة العضلية احد مكونات اللياقة البدنية ,اثبت ماك كلوى  ان الاشخاص الذين يتمتعون بقوة عضلية عاليه لهم درجة عالية من القدرة البدنية العامة للجسم.

-لها دور فعال فى القيام بالمهارات بدرجة ممتازة فى كل حركات الاساسية للجسم.

واليكم بعض العوامل التى تؤثر في القوة العضلية:

 

-اتجاة الالياف العضلية.

-حالةالعضلة قبل بدء الانقباض وفترة انقباضها.

-التغذية والوراثه والراحه والعمر الزمنى.

-زوايا الشد العضلى ومساحة المقطع الفسيولوجى.

 فماانواع القوة العضلية:

 

1-القوة القصوى : وتقاس باقصى قوة التى يستطيع الجهاز العضلى والعصبى للجسم ان يبذلها فى المرة الواحده.

2-القوة المميزة بالسرعة: وتقاس بالقدرة على اظهار افصى  فى اقل زمن ممكن.

3-تحمل القوة: وتقاس بقدرة العضله على تحمل اى مقاومة خارجية ولفترة زمنية طويلة دون الشعور بتعب.

 

طرق تنمية القوة العضلية:

1-التدريب الفترى منخفض الشدة: يساعد على تنمية تحمل القوة.

2-التدريب الفترى مرتفع الشدة: يساعد على تنمية القوة المميزة بالسرعة.

3-التدريب التكرارى: يساعد على تنمية القوة القصوى والقوة المميزة بالسرعة.

 

 تدريبات تنمية القوة العضلية:

-ثنى الركبتين (الوقوف فتحا-حمل ثقل)

-ثنى الذراعين (الوقوف فتحا-حمل ثقل)

-المشى للامام مع الطعن(الوقوف-حمل ثقل)

-مد الذراعين (انبطاح-ثبات الوسط)

-الهبوط من ارتفاع تم الوثب للامام (وقوف)

 

                               

 

• انتظروا المزيد...