التـوافق والليــاقة البـدنية

التــوافق

-->

لقد عرفنا من قبل ان عناصر اللياقة البدنيه وهى القوة والتحمل والسرعه والمرونة والرشاقة والتوافق والتوازن ولقد تحدثنا عن القوة العضليه والمرونة فتعالوا الآن نتعرف على التوافق.

-->

يعرف التوافق:

بالمقدرة على التحكم فى تحريك عضلتين مختلفتين او اكثر فى اتجاهين مختلفين فى وقت واحد.

فالتوافق من القدرات البدنية المركبة والتى ترتبط بالقوة والتحمل والسرعه والمرونة.

-->

وللتوافق اهمية كبيرة فهو:

-يساعد على اداء الحركات الفنية والخططية

-ويساعد ايضا فى تجنب الاخطاء المتوقعه التى يقع فيها المتدرب

-يساعد على اداء الحركات الصعبه والسريعه بدرجات مختلفة

-ضرورى فى بعض الرياضات التى تتطلب التحكم فى الحركه كالعاب الوثب  والترمبولين التى تحتاج حركة جسم المتدرب فى الهواء

-->

لذلك علينا التعرف اولا على انواع التوافق:

للتوافق نوعان:

1. -      التوافق العام:- ويقاس بقدرة المتدرب على الاستجابة لمختلف المهارات الحركية وهو ضرورى لممارسة اى نشاط كما انه اساس لتنمية التوافق الخاص.

  2  -  التوافق الخاص:- ويقاس بقدرة المتدرب على الاستجابة لخصائص المهارات الحركية المختلفة للتدريب الممارس ومن خلاله بيعكس مقدرة المتدرب على الاداء بفاعلية اثناء التدريب والدخول فى المنافسات.

وهناك عوامل عديدة تؤثر على التوافق:

-مستوى القدرة البدنية لدى المتدرب.

-التفكير وتشتت الذهن.

-الدقة والقدره على الاحساس بالتنظيم.

-الخبرة الحركية.

  -->

ولتنمية التوافق عدة طرق:

-البدء العادى بتحريك اعضاء مختلفة كأداء للتدريب.

-محاولات زيادة مستوى المقاومة اثناء اداء مراحل الحركة.

-أداء المهارات بالطرف العكسى.

-تحديد سرعة وايقاع ومسافة الاداء الحركى بصورة مقيدة.

وإليكم بعض التمارين لتنمية التوافق:

1-      دوران الذراعين فى اتجاهين مختلفين اثناء الوقوف.

2-      تحريك الرجلين بالتبادل مع دوران الذراعين اثناء الوقوف.

دوران الذراعين فى اتجاهين مختلفين(1)

تحريك الرجلين ودوران الذراعين(2)

-->

 احبائى كل هذه التمارين بسيطه وتمد بالنشاط والحيويه للتغلب على التعب والارهاق طول اليوم كما انها لاتستغرق غير دقائق وممكن ممارستها فى الصباح بالمنزل قبل العمل ومع سماع بعض الموسيقى وسوف تتمتعين بطاقه اضافيه وشعور بالارتياح النفسى ويوم خالى من الضغوطات ان شاء الله.

صحتك وراحتك تهمنا  فانتظروا الموضوعات القادمه........