اللياقة البدنيه والقوة العضليه
لقد
تعرفنا من قبل على اللياقة البدنية
بأنها مقياس للحالة البدنية لكل فرد
واليوم سنتعرف
على عناصر اللياقة البدنية فدعونا نتعرف
اولا على مفهوم القوة العضلية فهى المقدرة
على مواجهة المقاومات المختلفة.
اهمية القوة
العضلية:
-تعتبر القوة
العضلية احد مكونات اللياقة البدنية ,اثبت ماك كلوى ان الاشخاص الذين يتمتعون بقوة عضلية عاليه لهم
درجة عالية من القدرة البدنية العامة للجسم.
-لها دور فعال فى القيام بالمهارات بدرجة ممتازة فى كل حركات
الاساسية للجسم.
واليكم بعض
العوامل التى تؤثر في القوة العضلية:
-اتجاة الالياف العضلية.
-حالةالعضلة
قبل بدء الانقباض وفترة انقباضها.
-التغذية
والوراثه والراحه والعمر الزمنى.
-زوايا الشد العضلى ومساحة المقطع الفسيولوجى.
فماانواع
القوة العضلية:
1-القوة القصوى : وتقاس باقصى قوة
التى يستطيع الجهاز العضلى والعصبى للجسم ان يبذلها فى المرة الواحده.
2-القوة
المميزة بالسرعة: وتقاس بالقدرة على اظهار افصى
فى اقل زمن ممكن.
3-تحمل
القوة: وتقاس بقدرة العضله على تحمل اى مقاومة خارجية ولفترة زمنية طويلة دون
الشعور بتعب.
طرق
تنمية القوة العضلية:
1-التدريب
الفترى منخفض الشدة: يساعد على تنمية تحمل القوة.
2-التدريب
الفترى مرتفع الشدة: يساعد على تنمية القوة المميزة بالسرعة.
3-التدريب
التكرارى: يساعد على تنمية القوة القصوى والقوة المميزة بالسرعة.
تدريبات تنمية القوة العضلية:
-ثنى
الركبتين (الوقوف فتحا-حمل ثقل)
-ثنى
الذراعين (الوقوف فتحا-حمل ثقل)
-المشى
للامام مع الطعن(الوقوف-حمل ثقل)
-مد
الذراعين (انبطاح-ثبات الوسط)
-الهبوط
من ارتفاع تم الوثب للامام (وقوف)
- انتظروا المزيد...
رااااااااائع تسلمين
ردحذف